网贷巴士:100种简单减肥早餐大全 减脂最狠的5种

　　100种简单减肥早餐

　　瘦身早餐吃一些饥饿感热量低的食物是最好是的，网贷巴士并且早晨最美味一些软食和全麦面包脸部能够促消化。下边一起来看一下20款最简单的早餐作法，给你怎么吃都不胖。那麼，100种简单减肥早餐有哪些呢?下边我们一起来开展简易的掌握和了解。

　　减肥就意味着“绝食”?这可真是大错特错!曾经成功减重30斤的小野，在营养师的角度奉劝大家，吃得对比吃得少更重要!

　　尤其是激活代谢的早餐，既要保证营养，均衡搭配，又要控制热量，选对食物是关键所在!这7种减肥早餐推荐给大家，希望对大家有帮助。

　　减肥早餐怎么吃?

　　这是很多减.肥人士常问的问题。下面知晓生活网教大家制作简单又健康的减.肥早餐，合理搭配，营养均衡

　　早晨适宜吃的食物：

　　1、豆浆

　　豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人要比常喝豆浆的人发生癌症的概率提高50%。，网贷巴士豆渣中含有较多的抗癌物质“异黄酮”，经常吃点豆渣，还可以降低一些癌病的发生率。

　　牛奶麦片饮

　　材料：燕麦片，葡萄干，黑巧克力

　　做法：

　　1.水开，放入适量快熟燕麦片，煮3分钟左右即可(建议做得稀点)

　　2.加入葡萄干、杏干等，搅拌后加入白糖，倒入适量鲜奶

　　3.加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后关火，即可食用

　　牛奶

　　牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。还含有脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。吸收好对于补钙是尤其关键的。故“牛奶能补钙”这一说法是有其科学道理的。早餐来一杯牛奶还是不错的。

　　香菇肉丝粥

　　材料：香菇5朵，鸡肉丝100克，玉米粒40克，红萝卜60克，新鲜莲子30克，红枣8个，白米75克，芡实、山药各15克，盐适量姜母3片，青葱2根，胡椒粉酌量

　　做法：

　　1.把玉米粒洗净、红萝卜洗净后切成丁、鸡肉洗净后切成丝备用

　　2.姜母、香菇、青葱切好备用

　　3.红枣、莲子、芡实、山药、白米洗干净备用

　　4.在锅子放入油1大匙，先用小火烧热后放入葱花、姜母、香菇炒香，然后再放入所有食材，但鸡肉丝除外，直到炒熟后放入鸡肉丝继续炒

　　5.鸡肉熟了以后倒入白米粥，以及撒上胡椒粉调味即可

　　全麦面包

　　许多人都习惯选择面包作为早餐，在早餐前喝一杯温水，有助于身体健康哦，既可以补充一夜流失的水分还可以清理肠道的垃圾!

　　全麦馒头夹蛋

　　材料：美生菜20g、鸡蛋1个、全麦馒头1/2个

　　做法：

　　1.将美生菜洗净，剥小片备用。

　　2.取一不黏锅热锅，倒入橄榄油烧热，打入1个鸡蛋，煎熟后，均匀撒上少许盐，盛起备用。

　　3.取1/2个全麦馒头于中间横切成两片，夹入做法1的美生菜及做法2的荷包蛋即可。

　　薏仁豆浆

　　材料：薏仁粉1大匙、无糖豆浆240ml

　　做法：

　　1. 将黄豆洗净，加水3杯浸泡1夜后，用果汁机高速打成泥状，

　　2. 倒入锅中再加3杯水以中火加热，煮至即将沸腾时必须小心加以搅拌。煮沸后过滤除渣即可

　　3. 将无糖豆浆以中火煮至温热，加入薏仁粉搅拌均匀，以小火续煮约1分钟即可

　　紫薯+玉米+鸡蛋+西蓝花+小米绿豆粥+黑米蒸糕

　　要想早餐在3分钟之内做好，必须提前一晚准备好你要吃的食材，以便第二天起床后直接做准备好的食材;黑米蒸糕是非常不错的早餐伴侣，本身黑米营养价值高，又是减肥妹子不可少的食材，而且真的很好吃;黑米蒸糕必须提前做好，放冰箱储存，方便第二天蒸几分钟就可以吃。

　　起床的第一件事情就是开火了，小米绿豆提前一晚浸泡备好，早晨开火直接煮就可以了网贷巴士，然后蒸锅蒸玉米、黑米糕、鸡蛋、紫薯，这些基本蒸10分钟就可以好的。

　　燕麦片+土豆丝鸡蛋饼+水果

　　家里可以备些即使燕麦，如果时间确实比较赶，可以开水冲一杯，既非常的快手方便，又有饱腹感、还能保证营养;如果纯燕麦没有味道，可以搭配玉米片都是不错的选择;燕麦是一种是一种低糖、高营养、高能食品;有很好的食疗作用。

　　鸡蛋饼的做法很简单，2个鸡蛋打碎，加入20g的面粉，加入半个土豆丝煎成小饼就好了。

　　黄瓜+胡萝卜+鸡蛋+玉米+燕麦米

　　黄瓜、胡萝卜洗洗就可以吃了，玉米、鸡蛋蒸锅里10来分钟就好了;燕麦米提前泡好，清水煮煮就可以吃了，喜欢吃甜的可以适当放些糖;超市一般都有燕麦米卖。

　　花生红枣粥+包子+鸡蛋 配餐：西蓝花+紫薯+牛油果

　　晚上睡之前把煮粥的米放在锅具里，早上起床开火煮就好了;或是家里有定时的锅具那就更方便了;蒸锅里蒸包子、紫薯、鸡蛋，西蓝花焯水不到一分钟;最后再配些水果，一顿早餐丰富又营养，10来分钟就搞定了!

　　蜂蜜松饼+杂粮米糊

　　松饼也是超级快手的早餐不二选择;在欧美国家松饼是早餐出现频率很高的美食，他们叫PANCAKE，既平底锅蛋糕;2个鸡蛋+90g面粉+15g左右的糖+15g色拉油+1.5g泡打粉，混合后放入平底锅煎就好了;杂粮米糊也可以自己豆浆机打，也可以买现成的袋装。